Bonjour tout le monde!<\/p>\n
Aujourd’hui je viens vous parler d’un sujet incontournable lorsque vous allez voir un di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste: le sport<\/strong><\/span>. Soyons r\u00e9alistes, le sport<\/span> est synonyme de comp\u00e9tition, performance, d\u00e9passement de soi<\/span><\/em>… Certains aiment et ont besoin de cet aspect \u00ab\u00a0toujours plus\u00a0\u00bb<\/span> et je respecte leur point de vue. Lorsqu’on commence un suivi di\u00e9t\u00e9tique, nutritionnel; quelque-soit le motif\u00a0: ob\u00e9sit\u00e9, surpoids, diab\u00e8te, syndrome d’intestin irritable, constipation chronique, reflux gastriques…<\/em> il est fort probable que je vous parle de \u00ab\u00a0sport\u00a0\u00bb<\/span><\/strong><\/span>. L’activit\u00e9 physique<\/strong><\/span> est tr\u00e8s importante pour rester en bonne sant\u00e9<\/span><\/strong>, toute aussi importante que la qualit\u00e9 de notre alimentation et de notre sommeil<\/strong><\/span>… Elle permet d’augmenter le bon cholest\u00e9rol, de faire diminuer les triglyc\u00e9rides sanguins et donc nous prot\u00e8ge des<\/span> maladies cardiovasculaires<\/span>. OUI, encore une fois TOUT est li\u00e9: la t\u00eate, l’assiette et… les baskets!<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n Alors, comment fait-on quand on n’aime pas (ou que l’on a jamais pratiqu\u00e9) le \u00ab\u00a0sport\u00a0\u00bb???<\/u><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n – Pour commencer<\/u>:<\/strong><\/p>\n On change ce terme de \u00ab\u00a0sport\u00a0\u00bb, qui est tr\u00e8s effrayant… et on parlera plus volontiers \u00ab\u00a0d’activit\u00e9 physique\u00a0\u00bb<\/span> ou tout simplement de \u00ab\u00a0bouger\u00a0\u00bb<\/span>.<\/p>\n – Ensuite, vous l’entendez partout: \u00ab\u00a0ayez une activit\u00e9 physique R\u00c9GULI\u00c8RE<\/span>\u00ab\u00a0<\/u>.<\/strong><\/p>\n Attention lorsqu’on parle de r\u00e9gularit\u00e9, j’ai des patients (plein d’humour!) qui me disent \u00ab\u00a0je cours 1 fois par an apr\u00e8s les f\u00eates de No\u00ebl, \u00e7a compte?\u00a0\u00bb. Vous aurez compris que pour r\u00e9ussir \u00e0 tenir ce rythme<\/span> il est indispensable que la dite \u00ab\u00a0activit\u00e9\u00a0\u00bb<\/span>, vous plaise<\/span> et soit adapt\u00e9e<\/span> \u00e0 vos capacit\u00e9s. – Enfin, le ma\u00eetre mot: L’ORGANISATION<\/u>.<\/strong><\/p>\n Dans un premier temps, vous allez vous d\u00e9gager 2 \u00e0 3 moments dans la semaine<\/span><\/strong> pour faire l’activit\u00e9 physique de votre choix. Marche, footing, yoga, natation, danse, escalade, tennis, basket, foot, volley, corde \u00e0 sauter…<\/span><\/em> ce qui VOUS plaira<\/span>. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 les varier!<\/p>\n Le seul et unique objectif pour les 2 semaines \u00e0 venir:<\/span> ALLEZ-Y!<\/span><\/strong><\/p>\n Ne mettez pas d’obstacle sur votre chemin. Oubliez le nombre de kilom\u00e8tre, le temps de vos s\u00e9ances, les performances… Simplement, franchissez le pas<\/span> et tenez-vous \u00e0 vos 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine.<\/p>\n J’ai bien dit, oubliez le temps et les kilom\u00e8tres, donc si vous y allez simplement 5 \u00e0 10 min 3 fois par semaine, c’est d\u00e9j\u00e0 une petite victoire!<\/p>\n Le reste suivra…<\/p>\n Et vous? Vous avez boug\u00e9 comment aujourd’hui?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n SO Diet<\/span><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bonjour tout le monde! Aujourd’hui je viens vous parler d’un sujet incontournable lorsque vous allez voir un di\u00e9t\u00e9ticien nutritionniste: le sport. Du moins, c’est l’id\u00e9e que vous vous en faites… et cette id\u00e9e peut \u00eatre un frein dans votre d\u00e9marche.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/200"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=200"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":261,"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/200\/revisions\/261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dieteticien-bordeaux.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDu moins, c’est l’id\u00e9e que vous vous en faites… et cette id\u00e9e peut \u00eatre un frein<\/span> dans votre d\u00e9marche.
\nEn effet, on ne na\u00eet pas tous \u00ab\u00a0sportifs\u00a0\u00bb et m\u00eame si l’on peut le devenir, certains n’aiment tout simplement pas le \u00ab\u00a0sport\u00a0\u00bb!<\/p>\n
\nEn revanche, pour ceux qui n’en sont pas fan cela peut \u00eatre anxiog\u00e8ne<\/span> et tout devient alors plus compliqu\u00e9<\/span>…<\/p>\n
\nJe vous mentirais en disant \u00ab\u00a0ne vous inqui\u00e9tez pas, le simple fait de changer votre alimentation suffira\u00a0\u00bb.<\/p>\n
\nElle contribue \u00e0 la lib\u00e9ration d’endorphine<\/span> (hormone du plaisir), ce qui r\u00e9duit les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression<\/span>. Elle est \u00e9galement une alli\u00e9e de taille pour att\u00e9nuer les bouff\u00e9es de chaleurs<\/span> lors de la m\u00e9nopause. Et j’en passe…<\/p>\n
\nEffectivement, 1 fois par an, tous les ans… c’est r\u00e9gulier, mais malheureusement, pas assez… Donc quand on vous dit \u00ab\u00a0r\u00e9gularit\u00e9\u00a0\u00bb<\/span>,\u00a0 cela correspond \u00e0 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine<\/span>!<\/p>\n
\nLe plaisir<\/span> est crucial, il entre en jeu dans l’aspect motivationnel<\/span>. Vous sentir contraint, oblig\u00e9 de faire quelque chose ne fonctionnera pas sur le long term<\/span>e.
\nElle doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 votre niveau et votre morphologie<\/span>, il ne faut pas bruler les \u00e9tapes<\/span>! Vouloir aller trop vite peut engendrer la blessure et donc l’immobilit\u00e9 (l’inverse de ce que vous rechercher…) ou vous frustrer par l’impossibilit\u00e9 de faire les mouvements et donc vous d\u00e9courager.<\/p>\n